Typ-2-Diabetes - Arten von Übung zur Verhinderung des Diabetes!

Krafttraining oder Krafttraining und Aerobic-Übungen sind die zwei grundlegenden Arten der körperlichen Aktivität. Körperliche Aktivität ist bekannt, dass mit einem geringen Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden, während eine sitzende Lebensweise mit einem hohen Risiko verbunden ist.

In einer Studie im August 2012 in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, Ermittler Krafttraining mit Aerobic-Übungen, um festzustellen, was wäre das ideale Programm für körperliche Aktivität geringer ist das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu helfen verglichen.

Diese besondere Studie umfasste 32.002 Männern aus der Health Professionals Follow-up Study. Über einen Zeitraum von 8 Jahren war es eigentlich fand sowohl Krafttraining und Ausdauertraining senkte das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes:

• Teilnehmer, die in 2-1/2 Stunden oder mehr pro Woche Krafttraining engagiert, senkte das Risiko für Typ-2-Diabetes um 35 Prozent.
• die Männer, die in Aerobic-Übungen für mindestens 2-1/2 Stunden pro Woche beschäftigt senkten ihre Risiko für Typ-2-Diabetes um 52 Prozent.
• Männer, die in beiden Arten der körperlichen Aktivität war für mindestens 2-1/2 Stunden pro Woche, senkte das Risiko um 59 Prozent.

Aus diesen Ergebnissen wurde geschlossen, die Kombination beider Arten von Übung war der beste Weg, mit den Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu senken.

Es ist Sommer in der nördlichen Hemisphäre, und einige Teile von Nordamerika und Europa erleben Temperaturen in den 90ern oder über 100 Grad Fahrenheit ... Zeit, um aus den Badeanzug und schwimmen gehen, wenn Sie nicht bereits haben ...

• in kälteren Klimazonen für einen flotten Spaziergang oder eine Radtour gehen. Jemand sagte ein Fahrrad ist eine einfache Lösung für viele komplexe Probleme, so springe auf.
• Volkstanz ist eine unterhaltsame Art und Weise zu trainieren, so überprüfen Sie Ihre lokalen Gemeindezentrum für Klassen.
• wenn Sie das Gefühl künstlerischen, versuchen Sie die Anmeldung für die Klassen in der modernen Tanz.

Die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio oder Kauf Gewichte und arbeitet mit einem Trainer ist ein guter Weg zu trainieren, aber Sie können auch Bücher für Gewichte, oder führen Sie Push-ups oder Pull-ups ... mit Ihrem eigenen Körper als Gewicht.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor sie sich auf einen Plan der körperlichen Betätigung. Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Trinken Sie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten (ohne Alkohol oder Koffein), und überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach körperlicher Aktivität, wenn Sie Diabetiker sind:

• Schmerzen oder eine vernichtende Gefühl in der Brust ist Grund nicht mehr zu funktionieren out ... rufen Sie Ihren Arzt oder Sanitäter.
• während der Schmerz in den Muskeln ist nach ungewohnter Aktivität normal ist, kann Schmerzen in den Gelenken ein Symptom der Arthritis sein.

Plötzliche Schmerzen können zu Verletzungen signalisieren, so sehen Sie Ihren Arzt oder besuchen Sie eine Notaufnahme, wenn Sie plötzlich Schmerzen zu empfinden.

Der große Vorteil der Übung für alle Menschen mit Diabetes ist makrovaskulären Komplikationen zu verhindern. Dazu zählen: Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine verminderte Durchblutung der Beine.

Typ 2 Diabetes ist nicht länger ein Bedingung, die Sie nur mit leben müssen. Es muss nicht langsam und unausweichlich noch schlimmer. Sie werden feststellen, Übung hat eine ähnliche Wirkung auf den Körper wie Insulin, es hilft Ihren Blutzucker.